你知说念吗？咱们的脑袋瓜子然而个宝贝，它管着咱们笑、哭、跑、跳，还有那些天马行空的白天梦。但这个宝贝也会“生锈”，跟着东说念主口老龄化和当代糊口口头的改变，脑健康问题日益突显。从卒中到阿尔茨海默病，神经系统疾病的发病率不休攀升，给多量家庭带来了千里重的背负。但运道的是，通过科学的糊口口头和健康处治，咱们透澈不错督察大脑的健康，让明智之光长明。最新《精神病学》（Neurology）学术期刊上发表了关连著作，从12个问题最先，抽象了保护大脑健康的12个要津成分。

睡觉是大脑的“清洁工”

一、你的睡觉质料怎样？

睡觉是大脑的“清洁工”。它匡助拆除大脑中的废料，平定牵挂，编削心扉。睡觉不及或质料差可能导致领路功能着落、心扉波动以至增多患抑郁症的风险。营造知足的睡觉环境，幸免睡前使用电子缔造；确保每晚7-9小时的高质料睡觉，让你的大脑得到充分休息。

掌控心扉

张开剩余82%

二、你对我方的心扉、精神现象和举座心思健康（包括对慌乱或压力的担忧）嗅觉细密吗？

心扉是大脑健康的“晴雨表”。永恒的慌乱、抑郁不仅影响样貌，还可能导致大脑结构和功能的改变。通过冥念念、指点或商讨专科东说念主士来处治心扉，处治压力，掌控我方，保捏心思健康。

餐盘是大脑的“加油站”

三、你的饮食是否平衡？

你的餐盘是大脑的“加油站”。富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素（B族）、微量元素（锌、硒）的食物，如鱼类、坚果、浆果和蔬菜，有助于大脑健康。幸免高糖、高脂和加工食物，它们可能损害脑血管健康。保捏平衡饮食不仅能保护大脑，还能增强免疫力。

指点是大脑的“健身教养”

四、你是否保捏端正的磨练？

指点是大脑的“健身教养”。端正的体育手脚不错增多大脑的血流量，促进神经细胞的滋长，提高领路功能。每周密少150分钟的中等强度指点，如快走、拍浮或骑自行车。指点不仅能强身健体，还能改善睡觉质料，减少炎症响应，进步幸福感。劝诱指点与才调手脚，还能产生协同效应，优化身心现象。

酬酢是大脑的“维生素”

五、你是否频频与九故十亲保捏商量？

酬酢是大脑的“维生素”。与家东说念主、一又友的互动或者刺激大脑，减少孤单感，裁减领路败落的风险。积极的酬酢手脚不仅能放松压力，还能增强孤高心和幸福感。因此，多与家东说念主、一又友互动，参与社区手脚，是保捏大脑活力的紧要口头。

六、你会袭取哪些设施来幸免我方和家东说念主脑部受伤？

脑部创伤是大脑的“惟恐打击”。交通事故、颠仆等可能导致创伤性脑毁伤，增多患神经系统疾病的风险。率领安全带、头盔，防备家东说念主安全，减少脑部受伤的可能性。

痴肥是大脑健康的“隐形威迫”

七、你的血压限制在健康畛域内吗？

血压是大脑的“压力计”。高血压会损害脑血管，增多中风和领路壅塞的风险。如期监测血压，通过健康饮食、适量指点和必要时的药物诊疗来限制血压。

八、你的血糖、血脂水平是否褂讪？

代谢疾病和遗传成分是大脑健康的“隐形威迫”。痴肥、糖尿病和高血脂齐可能影响大脑健康。了解家眷病史，如期体检，袭取健康糊口口头，限制体重，保证血糖畴昔，血脂畴昔，裁减各式疾病发生风险。

九、你是否按时服药并遵医嘱诊疗？

药物是大脑健康的“督察者”。关于如故患有神经系统疾病的患者，按时服药，苦守医嘱，是限制病情、保护大脑健康的要津。

免疫力是最佳的大夫

十、你是否已接种必要的疫苗？

感染是大脑的“外来敌东说念主”。某些感染，如脑膜炎，可径直损害大脑。确保接种必要的疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗，是细腻、幸免感染、保护大脑的紧要设施。另一个要津点是进步我方的免疫力，随时违背外来的病菌。

十一、你是否抽烟、饮酒过量或战斗无益物资？

无益物资是大脑的“毒素”。抽烟、过量饮酒和战斗铅、汞等无益物资齐可能对大脑变成伤害。戒烟限酒，幸免无益物资的败露，是保护大脑免受伤害的基础。

十二、你是否有褂讪的收入和住处？是否获取医疗保障？

社会保障是大脑健康的“安全网”。经济褂讪、医疗保障和细密的莳植环境有助于放松压力，提高糊口质料，从而故意于大脑健康。

总而言之，脑健康是一个多方面、多端倪的倡导，触及到咱们糊口的每一个细节。通过改善睡觉、处治心扉、平衡饮食、端正指点、积极酬酢、细腻创伤、限制血压、饶恕代谢和遗传风险、按时服药、细腻感染、幸免无益物资和确保社会保障，咱们不错有用地颐养和促进大脑健康。让咱们从今天运转，袭取手脚，为咱们的大脑健康投资，享受一个明智、兴奋的糊口。

参考文件：

Selwa LM, Banwell BL, Choe M, McCullough LD, Merchant S, Ovbiagele B, Salinas J, Tilton AH, Day GS. The Neurologist's Role in Promoting Brain Health: Emerging Issues in Neurology. Neurology. 2025 Jan 14;104(1):e210226. doi: 10.1212/WNL.0000000000210226. Epub 2024 Dec 16. PMID: 39680817.

-----------------------------------------

作家先容：卢繁盛

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 聚会首创东说念主

民风科学商量院 首席科学家

北京天坛普华病院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉病院神经外科 副主任医师开yun体育网

发布于：北京市